腿粗屁股大女生减肥，一开始这五个雷要避开。你的减肥会省力50%。 1，不吃任何生冷东西。腿粗屁股大➕水肿，等于火上加油加强版。水肿跟湿气重有直接关系。湿气重因为体寒。体寒因为吃了生冷东西，影响了脾胃运转。 先从源头控制生冷的东西入口。冰饮料，冰激凌碰都别碰。最好水果也不吃，吃的话只能吃热的。可以吃蒸苹果，可以用微波炉把水果加热了吃。 2，瘦大腿要低心率运动。运动不要搞反。瘦大腿要低心率，低心率状态时，身体基本靠脂肪来供能，瘦皮下脂肪效果会更好。瘦肚子要靠高心率。 高心率的跳操，是没法瘦大腿的，反而会把胸越跳越小。甚至把大腿越跳越粗。 瘦大腿效果要好，非常强调绝对空腹状态下来运动。 3，要先减掉内脏脂肪。减肥是有顺序的，从肚子到上半身，最后才到大腿。原因跟激素有关。 如果你肚子很大，内脏脂肪很高。要先想内脏脂肪减降下来，最后才能减大腿脂肪。不要心急，一步一步来。 4，腿部力量训练要轻重量。腿粗屁股大，可以减少腿部的重训。调整成轻重量多次数训练。女生增肌的确比男生困难，不代表重训就有利于瘦大腿。 轻重量多次数的腿部力量训练，既有利于减脂，也有利于减少水肿。毕竟我们的目的是瘦大腿。 5，运动结束不要立马休息。这是容易忽视的一个细节。运动结束不要立马休息，把脂肪继续消耗掉，避免脂肪的再合成。 脂肪的分解→合成→分解→合成，是动态的。脂肪没有消耗完，会再合成。腿粗屁股大女生的优势在于，比其她女生更容易在臀部合成脂肪。结果可想而知。 运动结束不要休息，再慢走20-30分钟是很必要的。